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肌肉筋膜怎么放松?自我筋膜放松原理

肌肉筋膜怎么放松

在山姆伯伯的軟組織放松文章內容中提到!

運動或是訓練中,會讓肌肉產生微創傷,引起發炎反應,修復過程中會留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(Trigger Point)

未適當處理的情況下,會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量,最后動作可能出現代償機制。

多年來,運動表現教練試著借由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條“打結”的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。

當我們忽略軟組織放松(恢復)的手段而持續訓練,持續對受傷的軟組織再進行破壞,軟組織的情況會越來越糟,關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。

軟組織放松(或稱軟組織治癒)是幾年來極為受到關注的恢復方式之一,可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。

概念如下圖說明:

滾桶是軟組織放松中最經濟,最常見的工具之一,當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的感受器,會把“有股張力正施加在肌肉上”這訊息送到大腦,大腦接收后就會放松該肌肉,以預防肌肉撕裂。

使用按摩器材時時,一旦發現酸痛的點,運動員應該"停留"并且持續的在該點進行施壓,嘗試放松該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助于平靜神經系統,同時放松激痛點。

如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制酸痛的程度,才有辦法達到放松的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決于肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對于軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

(注:關注健身吧微信公眾平臺,訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”)

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運動或是訓練中,會讓肌肉產生微創傷,引起發炎反應,修復過程中會留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(Trigger Point)

未適當處理的情況下,會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量,最后動作可能出現代償機制。

多年來,運動表現教練試著借由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條“打結”的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。

當我們忽略軟組織放松(恢復)的手段而持續訓練,持續對受傷的軟組織再進行破壞,軟組織的情況會越來越糟,關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。

軟組織放松(或稱軟組織治癒)是幾年來極為受到關注的恢復方式之一,可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。

概念如下圖說明:

滾桶是軟組織放松中最經濟,最常見的工具之一,當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的感受器,會把“有股張力正施加在肌肉上”這訊息送到大腦,大腦接收后就會放松該肌肉,以預防肌肉撕裂。

使用按摩器材時時,一旦發現酸痛的點,運動員應該"停留"并且持續的在該點進行施壓,嘗試放松該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助于平靜神經系統,同時放松激痛點。

如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制酸痛的程度,才有辦法達到放松的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決于肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對于軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

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