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健身:三分靠練,七分靠吃,十分靠休息

睡眠對健身的重要性

我們都知道健身三大要素:訓練、營養、休息
“三分練,七分吃”應經耳熟能詳了,那十分是不是都滿了,我想告訴大家,另外一個十分——休息
相信大家都聽過這樣的一句話:肌肉是在休息時生長的。我們通過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎,還需要我們創造一個良好的休息環境優質的生長空間。生長環境是決定性的。
所以。有質量的睡眠在改善整體健康及健身效果尤其重要,我們要做的就是努力創造這樣的適于肌肉生長的環境。試著靜下來用心傾聽肌肉纖維滋滋滋的修復聲音
足夠和有質量的睡眠將:
1、通過肌蛋白質合成的加速來幫助肌肉恢復
2、恢復并保持精神警覺性(釋放大腦的每日累計的腺苷)
3、分泌體內生長激素(每日60%-70%生長激素分泌發生在你剛入睡后,接著在深度睡眠中也會分泌點) ,睡眠質量差將產生負面,影響人類生長激素水平。
4、恢復器官,骨骼和組織,補充免疫細胞,并讓分泌出的生長激素在身體中循環利用
5、你會更開心。心情愉悅。精力充沛
延伸閱讀:
什么是超量恢復?讓你不斷強大的原因
健身訓練后如何恢復,沒有好的休息和恢復一切都是徒勞
你休息對了嗎?訓練后恢復的5個錯誤

睡眠對健身的重要性

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“三分練,七分吃”應經耳熟能詳了,那十分是不是都滿了,我想告訴大家,另外一個十分——休息
相信大家都聽過這樣的一句話:肌肉是在休息時生長的。我們通過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎,還需要我們創造一個良好的休息環境優質的生長空間。生長環境是決定性的。
所以。有質量的睡眠在改善整體健康及健身效果尤其重要,我們要做的就是努力創造這樣的適于肌肉生長的環境。試著靜下來用心傾聽肌肉纖維滋滋滋的修復聲音
足夠和有質量的睡眠將:
1、通過肌蛋白質合成的加速來幫助肌肉恢復
2、恢復并保持精神警覺性(釋放大腦的每日累計的腺苷)
3、分泌體內生長激素(每日60%-70%生長激素分泌發生在你剛入睡后,接著在深度睡眠中也會分泌點) ,睡眠質量差將產生負面,影響人類生長激素水平。
4、恢復器官,骨骼和組織,補充免疫細胞,并讓分泌出的生長激素在身體中循環利用
5、你會更開心。心情愉悅。精力充沛
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