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最科學最實用的雙力臂教學

在鍛煉動作中, 雙力臂是不錯的一個動作, 不過一個人要做雙力臂, 不是一件簡單的事, 要做雙力臂是要有一些基礎的, 但還是有很多人不知道雙力臂要怎么做。 那么, 最科學最實用的雙力臂教學是什么?下面就一起來看看雙力臂吧!
最科學最實用的雙力臂教學
1. 將單杠雙力臂的動作進行分解:初始狀態,雙臂將身體用力往上拉,當胸口上升到單杠處時,依靠慣性,雙臂的發力方向迅速由向上拉變為向下推(握緊的拳頭以單杠為圓心進行旋轉),最后是一個單杠臂屈伸的動作,手臂由彎曲變為直臂。
2. 抓住上邊動作分解的重點,一是胸口過杠時身體向上的速度,二是短時間內雙臂發力方向的改變。胸口過杠時身體的速度只能由引體決定,但是請注意,這里不是要求你一定要能做多少個正規的引體,即使是不正規的引體,只要提供的初速度足夠快,你依舊可以做單杠雙力臂。這也就解釋了為什么大家剛剛學會單杠雙力臂的時候總免不了蹬腿借助腹部力量。
3. 短時間內改變手臂的發力方向,我們需要借助單力臂進行訓練。當胸口與單杠齊平時,左手依舊還是一個拉的姿勢,并且把重心往左手偏移,這樣可以暫時減輕右半身的負重,讓右手放到單杠上邊(右手以單杠為圓心進行旋轉),發力從拉變為推。接著再把身體重心往右移動,減輕左手的負重,然后把左手放到單杠上邊(左手以單杠為圓心進行旋轉),左手發力由拉變為推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時,才能考慮雙手同時發力去完成單杠雙力臂。
4. 很多新手在看完這個教程后,遇到問題最集中的就是做不了單力臂。通過查看多個小伙伴的健身視頻,基本上就兩個問題。
第一:做單杠單力臂需要旋轉手腕,不能死死抓住單杠;
第二:做單力臂時,引體向上的速度要盡可能的快,而不是像練力量那樣,慢速刺激肌肉。
雙力臂注意事項
想要嘗試做雙力臂的訓練者,一定很想擁有健壯的麒麟臂,以及精壯的虎背熊腰。不過,這個動作要求訓練者有一定的引體向上基礎,如果引體向上不能很好地掌握,那么還是不要輕易嘗試。健身是一件循序漸進的事情,做雙力臂要求身體有足夠的爆發力,在身體還沒有達到標準要求的時候,應當扎實進行訓練。
編輯推薦:
雙力臂練哪里肌肉 如何做雙力臂
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1. 將單杠雙力臂的動作進行分解:初始狀態,雙臂將身體用力往上拉,當胸口上升到單杠處時,依靠慣性,雙臂的發力方向迅速由向上拉變為向下推(握緊的拳頭以單杠為圓心進行旋轉),最后是一個單杠臂屈伸的動作,手臂由彎曲變為直臂。
2. 抓住上邊動作分解的重點,一是胸口過杠時身體向上的速度,二是短時間內雙臂發力方向的改變。胸口過杠時身體的速度只能由引體決定,但是請注意,這里不是要求你一定要能做多少個正規的引體,即使是不正規的引體,只要提供的初速度足夠快,你依舊可以做單杠雙力臂。這也就解釋了為什么大家剛剛學會單杠雙力臂的時候總免不了蹬腿借助腹部力量。
3. 短時間內改變手臂的發力方向,我們需要借助單力臂進行訓練。當胸口與單杠齊平時,左手依舊還是一個拉的姿勢,并且把重心往左手偏移,這樣可以暫時減輕右半身的負重,讓右手放到單杠上邊(右手以單杠為圓心進行旋轉),發力從拉變為推。接著再把身體重心往右移動,減輕左手的負重,然后把左手放到單杠上邊(左手以單杠為圓心進行旋轉),左手發力由拉變為推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時,才能考慮雙手同時發力去完成單杠雙力臂。
4. 很多新手在看完這個教程后,遇到問題最集中的就是做不了單力臂。通過查看多個小伙伴的健身視頻,基本上就兩個問題。
第一:做單杠單力臂需要旋轉手腕,不能死死抓住單杠;
第二:做單力臂時,引體向上的速度要盡可能的快,而不是像練力量那樣,慢速刺激肌肉。
雙力臂注意事項
想要嘗試做雙力臂的訓練者,一定很想擁有健壯的麒麟臂,以及精壯的虎背熊腰。不過,這個動作要求訓練者有一定的引體向上基礎,如果引體向上不能很好地掌握,那么還是不要輕易嘗試。健身是一件循序漸進的事情,做雙力臂要求身體有足夠的爆發力,在身體還沒有達到標準要求的時候,應當扎實進行訓練。
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