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健身房如何鍛煉蝴蝶臂可以減下去

一個人要怎么減掉蝴蝶臂, 其實是有不少方法的, 而在這些方法中, 有的方法效果好, 有的可以效果一般, 但是很多人都不知道健身房如何減掉蝴蝶臂, 當然還是有人知道的。 那么, 健身房如何鍛煉蝴蝶臂可以減下去?下面就一起來了解一下吧!
1. 單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
2. 負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3. 手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調整呼吸。
4. 后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留后,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作,最后做30秒深呼吸放松。
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2. 負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3. 手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調整呼吸。
4. 后撐抬腿運動
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