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拉力繩怎么練胸肌圖解

如同巧克力般精壯緊實的胸肌, 誰不渴望擁有?那些在健身房里日復一日堅持鍛煉的人, 都夢想擁有更加完美的身形和更加強壯的體魄, 練胸肌也是各項鍛煉中比較重點進行的。 其實, 練胸肌的方法有很多, 可以在健身房中借助專業器械進行鍛煉, 也可以在家自己練習,其中用拉力繩鍛煉胸肌就十分可行。只不過,在練習的過程中,要注意動作規范準確,才能收獲比較好的練習效果。今天我們就一起來看看如何用拉力繩練胸肌。
拉力繩怎么練胸肌
用拉力繩練胸肌,可以塑造整塊胸大肌的線條,讓它的形態看上去更加飽滿協調。那么,在使用拉力繩鍛煉的過程中,采用不同的角度,刺激到的部位也是不盡相同的。當軀干前傾45°時,能夠對三角肌的前束和胸大肌的上部分進行鍛煉;當軀干前傾30°時,則主要鍛煉胸大肌中部的外側;軀干前傾15°,可以鍛煉到胸大肌下部分。
拉力繩交叉練習
想要借助拉力繩練習胸大肌,首先我們需要把它固定在和肩膀差不多高的位置,身體直立,雙腳與肩同寬,同時要收緊腹部,上身要向前傾斜。做好準備動作之后,雙手各抓住一側的拉力繩,放在身體兩側,手臂稍微彎曲,掌心相對,調整好呼吸頻率,雙手在胸前交叉畫弧,一直到兩手碰到一起為止。
站姿前推
做站姿前推能夠很好地訓練到胸大肌的上部分,首先需要我們將拉力繩固定在較低的位置,與拉力繩交叉練習的準備動作一致,然后雙手抓緊拉力繩,掌心是向下的,肘關節和肩部同高,或者略低都可以,向斜上方推的時候注意胸部肌肉群的收縮。
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也可以在家自己練習,其中用拉力繩鍛煉胸肌就十分可行。只不過,在練習的過程中,要注意動作規范準確,才能收獲比較好的練習效果。今天我們就一起來看看如何用拉力繩練胸肌。
拉力繩怎么練胸肌
用拉力繩練胸肌,可以塑造整塊胸大肌的線條,讓它的形態看上去更加飽滿協調。那么,在使用拉力繩鍛煉的過程中,采用不同的角度,刺激到的部位也是不盡相同的。當軀干前傾45°時,能夠對三角肌的前束和胸大肌的上部分進行鍛煉;當軀干前傾30°時,則主要鍛煉胸大肌中部的外側;軀干前傾15°,可以鍛煉到胸大肌下部分。
拉力繩交叉練習
想要借助拉力繩練習胸大肌,首先我們需要把它固定在和肩膀差不多高的位置,身體直立,雙腳與肩同寬,同時要收緊腹部,上身要向前傾斜。做好準備動作之后,雙手各抓住一側的拉力繩,放在身體兩側,手臂稍微彎曲,掌心相對,調整好呼吸頻率,雙手在胸前交叉畫弧,一直到兩手碰到一起為止。
站姿前推
做站姿前推能夠很好地訓練到胸大肌的上部分,首先需要我們將拉力繩固定在較低的位置,與拉力繩交叉練習的準備動作一致,然后雙手抓緊拉力繩,掌心是向下的,肘關節和肩部同高,或者略低都可以,向斜上方推的時候注意胸部肌肉群的收縮。
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