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做得越重長得越快

做得越重長得越快

大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。 6~15次/組是增肌的最佳訓練次數范圍。

在這個次數范圍內選擇合適的重量做至力竭, 能給肌肉制造最佳的合成代謝環境。

訓練后也要加大蛋白質的攝入, 讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。 堅持一段時間,你就會看到效果。

堅持一段時間,你就會看到效果。

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