您的位置:首頁»健身知識»內容

硬拉常見錯誤:夾肩胛骨!

硬拉常見錯誤:夾肩胛骨!

硬拉是一個偉大的動作!他可以讓你從瘦弱走向強壯!

但對于很多人來說,硬拉也是一個壞動作!因為有太多人進行硬拉訓練時都有不舒服或者受傷的經歷,其中最普遍的就是下背部(腰椎)的傷害!

導致腰椎受傷最常見的情況是很多人在硬拉彎著腰來做動作!但是除了這一點之外,避免腰椎超伸也是重點之一!

腰椎超伸:腰椎過度伸展導致脊椎遠離中立位!

脊椎中立位的意思是維持脊椎正常的生理排列,脊椎有一個自然的弧線,過屈或者過伸都會致使椎間盤之間不對稱擠壓,導致腰椎受傷!

硬拉時夾肩胛骨可能會讓你的腰椎受傷!

相信在你的眼中,硬拉一直是練背的黃金動作!健身房里很多人拉起杠鈴時頂腰,夾肩胛骨可以練到更多的背肌,但是你該醒醒了!

拉起杠鈴時擠壓肩胛骨會讓你過于挺胸,肋骨翹起來,導致腰椎過度伸展的風險!

在硬拉的動作中,脊椎并不是發動機,而背部肌群它并不是產生力量的主動肌肉!

而髖關節才是發動機,主要負責產生力量的肌肉是臀肌和腿肌!

硬拉需要大量的背部肌肉參與,不過并不是你想的那樣主動發力!背部肌群等長收縮充滿張力,負責穩定和力量傳輸,保護脊椎處于中立位不被帶走,并不產生動作,而脊椎的正常生理弧線并不發生變化!

很多人在做硬拉的時候自己沒有明確的觀念,導致主動肌動力不足,反而穩定肌群去主動發力,就會產生一系列糟糕狀況!

你該怎么做?

肩胛骨在硬拉過程中扮演的是一個穩定的角色

讓你的肩胛骨穩穩的呆在口袋里,保持它自然的位置,下沉,微微后收,并且在整個硬拉過程中都保持住,并不需要你去讓他產生動作!

硬拉常見錯誤:夾肩胛骨!

硬拉是一個偉大的動作!他可以讓你從瘦弱走向強壯!

但對于很多人來說,硬拉也是一個壞動作!因為有太多人進行硬拉訓練時都有不舒服或者受傷的經歷,其中最普遍的就是下背部(腰椎)的傷害!

導致腰椎受傷最常見的情況是很多人在硬拉彎著腰來做動作!但是除了這一點之外,避免腰椎超伸也是重點之一!

腰椎超伸:腰椎過度伸展導致脊椎遠離中立位!

脊椎中立位的意思是維持脊椎正常的生理排列,脊椎有一個自然的弧線,過屈或者過伸都會致使椎間盤之間不對稱擠壓,導致腰椎受傷!

硬拉時夾肩胛骨可能會讓你的腰椎受傷!

相信在你的眼中,硬拉一直是練背的黃金動作!健身房里很多人拉起杠鈴時頂腰,夾肩胛骨可以練到更多的背肌,但是你該醒醒了!

拉起杠鈴時擠壓肩胛骨會讓你過于挺胸,肋骨翹起來,導致腰椎過度伸展的風險!

在硬拉的動作中,脊椎并不是發動機,而背部肌群它并不是產生力量的主動肌肉!

而髖關節才是發動機,主要負責產生力量的肌肉是臀肌和腿肌!

硬拉需要大量的背部肌肉參與,不過并不是你想的那樣主動發力!背部肌群等長收縮充滿張力,負責穩定和力量傳輸,保護脊椎處于中立位不被帶走,并不產生動作,而脊椎的正常生理弧線并不發生變化!

很多人在做硬拉的時候自己沒有明確的觀念,導致主動肌動力不足,反而穩定肌群去主動發力,就會產生一系列糟糕狀況!

你該怎么做?

肩胛骨在硬拉過程中扮演的是一個穩定的角色

讓你的肩胛骨穩穩的呆在口袋里,保持它自然的位置,下沉,微微后收,并且在整個硬拉過程中都保持住,并不需要你去讓他產生動作!

你可能更喜歡

Next Article