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健身后的拉伸運動有哪些

一般我們在運動之后, 并不是馬上就開始休息, 最好是能對身體進行拉伸。 尤其是在高強度運動之后, 我們體內會有比較多乳酸的堆積, 如果馬上進行休息, 容易導致乳酸堆積, 這樣一來我們肌肉容易覺得不舒服。 那來看一下健身后的拉伸運動。
韌帶拉伸
運動之后對韌帶進行拉伸,能夠有效的緩解韌帶受傷,也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有:弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲,此時讓我們身體盡量向下,越貼近地面越好,能夠明顯的感覺我們的后腿在拉伸,并且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上,此時我們雙腿是并攏的,讓我們身體俯身盡量貼近地面,雙手向前伸直,能夠感覺腿部在拉伸。
手臂、腿部拉伸
這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉,一開始我們雙腿打開,此時我們的背部是挺直的,當我們身體向左下壓的過程中,我們我們右手伸直,并且彎曲向下。右腿是呈現弓步的,而左腿則是處于伸直的狀態,下壓到極限之后,我們身體再向上,重新開始動作。更換另一邊完成動作,每次堅持拉伸四個八拍。
三角撐
這個動作也是很適合我們在運動之后進行的拉伸動作,一開始我們雙腿并攏站好在瑜伽墊上,此時我們身體俯身向下,讓手臂以及背部形成一條直線,雙手支撐在地面上,這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒后向上起身放松。
以上就是關于運動健身后適合進行的拉伸運動,能夠讓我們的肌肉線條變得更加完美,同時也能夠起到很好的舒展作用。
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韌帶拉伸
運動之后對韌帶進行拉伸,能夠有效的緩解韌帶受傷,也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有:弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲,此時讓我們身體盡量向下,越貼近地面越好,能夠明顯的感覺我們的后腿在拉伸,并且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上,此時我們雙腿是并攏的,讓我們身體俯身盡量貼近地面,雙手向前伸直,能夠感覺腿部在拉伸。
手臂、腿部拉伸
這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉,一開始我們雙腿打開,此時我們的背部是挺直的,當我們身體向左下壓的過程中,我們我們右手伸直,并且彎曲向下。右腿是呈現弓步的,而左腿則是處于伸直的狀態,下壓到極限之后,我們身體再向上,重新開始動作。更換另一邊完成動作,每次堅持拉伸四個八拍。
三角撐
這個動作也是很適合我們在運動之后進行的拉伸動作,一開始我們雙腿并攏站好在瑜伽墊上,此時我們身體俯身向下,讓手臂以及背部形成一條直線,雙手支撐在地面上,這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒后向上起身放松。
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