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站姿繩索下拉練背標準動作是什么

站姿繩索下拉, 有人還是認識, 而站姿繩索下拉也是容易的, 同時站姿繩索下拉的訓練效果也很好, 而且站姿繩索下拉有許多好處, 那站姿繩索下拉標準動作, 相信有人還是知道的。 那么, 站姿繩索下拉練背標準動作是什么呢?下面就一起來看看吧!
站姿繩索下拉練背標準動作
一開始我們雙腿打開與肩同寬,讓我們的身體自然放松好,此時我們俯身向下,雙手抓住繩索的把手位置。當我們調整好呼吸之后,我們就可以用力,讓手臂向兩側打開,將繩索下拉,直到我們的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂,向上抬回手臂。
站姿繩索下拉練哪里
1. 手臂肌肉
在運動的過程中,因為我們的手臂需要不斷發力將繩索下拉到我們的腹部位置,這樣一來所需要的手臂力量是非常多的,能夠有效的起到鍛煉手臂肌肉的作用,尤其是我們的肱二頭肌,能夠得到明顯的鍛煉。長期堅持下來能夠發現我們的臂力也變大了非常多。
2. 背闊肌
背闊肌的鍛煉主要是因為我們在將繩索下拉過程中,我們的背部是向前拉伸的,因為我們手臂向前緊縮,所以對于背部肌肉有一個拉伸的作用。這樣一來,我們的背部能夠得到刺激作用,從而能夠有效的讓背闊肌鍛煉出來。
3. 胸肌
胸肌的鍛煉效果相對來說沒有那么明顯,但如果長期堅持下來,也能夠發現自己的胸肌變得更加硬實,這主要是因為我們在將繩索向身體拉緊的過程中,我們的胸部是向里夾緊的,從而能夠達到鍛煉胸肌的效果。
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站姿繩索下拉練哪里
1. 手臂肌肉
在運動的過程中,因為我們的手臂需要不斷發力將繩索下拉到我們的腹部位置,這樣一來所需要的手臂力量是非常多的,能夠有效的起到鍛煉手臂肌肉的作用,尤其是我們的肱二頭肌,能夠得到明顯的鍛煉。長期堅持下來能夠發現我們的臂力也變大了非常多。
2. 背闊肌
背闊肌的鍛煉主要是因為我們在將繩索下拉過程中,我們的背部是向前拉伸的,因為我們手臂向前緊縮,所以對于背部肌肉有一個拉伸的作用。這樣一來,我們的背部能夠得到刺激作用,從而能夠有效的讓背闊肌鍛煉出來。
3. 胸肌
胸肌的鍛煉效果相對來說沒有那么明顯,但如果長期堅持下來,也能夠發現自己的胸肌變得更加硬實,這主要是因為我們在將繩索向身體拉緊的過程中,我們的胸部是向里夾緊的,從而能夠達到鍛煉胸肌的效果。
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