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三頭繩索下壓標準動作詳解

對于三頭繩索下壓, 相信有人還是認識的, 而三頭繩索下壓是有著很多的好處, 不過這個動作也是有很多講究的, 那三頭繩索下壓的標準動作是什么, 有人還是知道的。 那么, 三頭繩索下壓標準動作怎么樣?下面就一起來看看標準動作吧!
三頭繩索下壓標準動作
1. 并腳站立,膝蓋微曲,挺胸收腹,腰桿挺直,身體略向前傾,上臂夾緊肋部并保持不動。
2. 抓緊繩索,腕關節放松,肩胛骨下沉,雙手握住繩索根部,慢慢向下壓至雙臂將近伸直,然后向兩側分開至體側,同時前臂內旋,把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒,緩慢還原。
三頭繩索下壓注意事項
1. 在做繩索下壓動作時,上身千萬不要晃動,要完全靠三頭肌力量下壓繩索,而不能靠身體重力拉伸。
2. 肘關節要始終夾緊肋部(上臂固定),不能前后移動。只是前臂運動
3. 下壓至胳膊將近伸直時,要馬上旋轉前臂,讓肱三頭肌外側極度收緊,增加訓練效果。
4. 也可以改變肘的方向 比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭
編輯推薦:
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三頭繩索下壓標準動作
1. 并腳站立,膝蓋微曲,挺胸收腹,腰桿挺直,身體略向前傾,上臂夾緊肋部并保持不動。
2. 抓緊繩索,腕關節放松,肩胛骨下沉,雙手握住繩索根部,慢慢向下壓至雙臂將近伸直,然后向兩側分開至體側,同時前臂內旋,把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒,緩慢還原。
三頭繩索下壓注意事項
1. 在做繩索下壓動作時,上身千萬不要晃動,要完全靠三頭肌力量下壓繩索,而不能靠身體重力拉伸。
2. 肘關節要始終夾緊肋部(上臂固定),不能前后移動。只是前臂運動
3. 下壓至胳膊將近伸直時,要馬上旋轉前臂,讓肱三頭肌外側極度收緊,增加訓練效果。
4. 也可以改變肘的方向 比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭
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