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剛開始健身的人增肌減脂要怎么做?

增肌減脂是多數人進入健身房健身的原因, 一般來說這兩者是無法直接進行的, 減脂是一個身體能量消耗的過程, 而增肌則是一個肌肉合成的過程。

增肌減脂要怎么做1
可能你還只是初入健身房的新手,還不明白增肌減脂具體該怎么做?
先來說減脂,減脂不等于減肥,減肥可能更多關注體重秤上的數字,而減脂則多與減少整體脂肪為目的,是比較緩慢的過程,但效果持續性也更好,原理來說主要是控制能量攝入,讓體內存儲脂肪減少。
人的能量代謝可分為基礎,運動代謝,食物效應和生長發育四個組成部分,基礎代謝說白了就是什么都不做的時候身體依然會消耗的熱量,我們日常生活當然不會什么都不做。我們進食的時候同樣也會產生熱量消耗,消化吸收的過程也是熱量消耗的過程。而生長發育是指年輕人長身體過程會消耗的能量。
減脂期間我們要盡量避免攝入大量脂肪,減少熱量缺口,調整好飲食結構,可增加脂肪消耗,減脂期間還可以自己做健身餐,這樣既能保證減脂期的營養,也能控制好熱量,不至于讓熱量攝入過大。
運動減肥要注意我們身體多數能量來源是糖,而蛋白質只有在極端情況才會給身體供能,最后消耗的才是脂肪,運動強度低,是沒辦法起到減肥效果的。當然也不要過量運動,一般來說有氧健身控制在45分鐘-1小時是比較合適的。
增肌減脂要怎么做2
增肌期間,選擇的運動方式是無氧器械運動,是針對不同部位的鍛煉,我們需要分清主次,根據需要增肌的肌肉群來安排健身動作,器械訓練是不斷給肌肉壓力讓肌肉細胞撕裂再修復的過程,相應的營養補充也不可少,保證蛋白質的攝入,能讓肌肉更好生長。
增肌鍛煉的時候如果你感覺自己已經進入舒適期,就要提升訓練動作難度了,只有不斷給相應的肌肉群新鮮刺激鍛煉效果會更好。
最后是運動計劃,不管做增肌還是減脂,運動計劃的制定都是不可少的,注意好每個訓練動作組的分配,每天有氧時間的安排,搭配好飲食,你的增肌減脂計劃能更好實現。
Via:圖文來源網絡 如侵權 告知刪
相關鏈接:減肥增肌如何同時進行?
增肌減脂要怎么做1
可能你還只是初入健身房的新手,還不明白增肌減脂具體該怎么做?
先來說減脂,減脂不等于減肥,減肥可能更多關注體重秤上的數字,而減脂則多與減少整體脂肪為目的,是比較緩慢的過程,但效果持續性也更好,原理來說主要是控制能量攝入,讓體內存儲脂肪減少。
人的能量代謝可分為基礎,運動代謝,食物效應和生長發育四個組成部分,基礎代謝說白了就是什么都不做的時候身體依然會消耗的熱量,我們日常生活當然不會什么都不做。我們進食的時候同樣也會產生熱量消耗,消化吸收的過程也是熱量消耗的過程。而生長發育是指年輕人長身體過程會消耗的能量。
減脂期間我們要盡量避免攝入大量脂肪,減少熱量缺口,調整好飲食結構,可增加脂肪消耗,減脂期間還可以自己做健身餐,這樣既能保證減脂期的營養,也能控制好熱量,不至于讓熱量攝入過大。
運動減肥要注意我們身體多數能量來源是糖,而蛋白質只有在極端情況才會給身體供能,最后消耗的才是脂肪,運動強度低,是沒辦法起到減肥效果的。當然也不要過量運動,一般來說有氧健身控制在45分鐘-1小時是比較合適的。
增肌減脂要怎么做2
增肌期間,選擇的運動方式是無氧器械運動,是針對不同部位的鍛煉,我們需要分清主次,根據需要增肌的肌肉群來安排健身動作,器械訓練是不斷給肌肉壓力讓肌肉細胞撕裂再修復的過程,相應的營養補充也不可少,保證蛋白質的攝入,能讓肌肉更好生長。
增肌鍛煉的時候如果你感覺自己已經進入舒適期,就要提升訓練動作難度了,只有不斷給相應的肌肉群新鮮刺激鍛煉效果會更好。
最后是運動計劃,不管做增肌還是減脂,運動計劃的制定都是不可少的,注意好每個訓練動作組的分配,每天有氧時間的安排,搭配好飲食,你的增肌減脂計劃能更好實現。
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