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不同年齡層選擇適合自身健身方式要注意什么?

不同年齡層的人, 根據自己身體狀況選擇適合自己的健身方式對實現減脂塑形和針對性肌肉增強都有重要的意義, 因為不適合你的運動項目很可能給你身體帶來不好的影響, 那么不同年齡層該怎么選擇健身項目呢?

20歲
20歲也是身體功能的巔峰時期,這時候心肺,骨骼靈敏度,彈跳等身體能力都是最佳的時候,可以多練習一些塑形的力量訓練,針對胸部,腰背部,腿部肌肉進行不同的鍛煉。
30歲
30歲的時候精力比較沒有那么旺盛了,新陳代謝也開始減緩,不運動的話你會發現身材也在慢慢走形,腰圍,臀圍都開始變粗了,運動項目的選擇也不要選擇過于強度的訓練,低強度的有氧搭配上適量的力量訓練就已經足夠,理論上讓每次鍛煉不太過勞累保持身體狀態良好就可以了。
40歲
這時候身體體能儲備過剩的是常有的,除了健身之外還需合理安排自己的飲食結構,減少高熱量食物攝入,這時候選擇的運動項目運動強度也要低一點,像散步,慢跑這些不太劇烈的運動會更適合一點。
60歲
60歲以上要多注意身體狀態的保養,像廣場舞,太極拳,這類可以讓身心都得到放松的運動是最適合的,如果身體骨骼沒有什么大問題,也可以試著做做瑜伽,這些簡單的鍛煉方式能讓你的身體保持的更加健康。
如今的健身已經不單是年輕人的事情了,在這個全民健身的時代,合理根據自己的年齡層選擇適合的鍛煉方式,鍛煉身體,讓自己身體素質變好是每個人的權利。
Via:圖文來源網絡 如侵權 告知刪 
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20歲
20歲也是身體功能的巔峰時期,這時候心肺,骨骼靈敏度,彈跳等身體能力都是最佳的時候,可以多練習一些塑形的力量訓練,針對胸部,腰背部,腿部肌肉進行不同的鍛煉。
30歲
30歲的時候精力比較沒有那么旺盛了,新陳代謝也開始減緩,不運動的話你會發現身材也在慢慢走形,腰圍,臀圍都開始變粗了,運動項目的選擇也不要選擇過于強度的訓練,低強度的有氧搭配上適量的力量訓練就已經足夠,理論上讓每次鍛煉不太過勞累保持身體狀態良好就可以了。
40歲
這時候身體體能儲備過剩的是常有的,除了健身之外還需合理安排自己的飲食結構,減少高熱量食物攝入,這時候選擇的運動項目運動強度也要低一點,像散步,慢跑這些不太劇烈的運動會更適合一點。
60歲
60歲以上要多注意身體狀態的保養,像廣場舞,太極拳,這類可以讓身心都得到放松的運動是最適合的,如果身體骨骼沒有什么大問題,也可以試著做做瑜伽,這些簡單的鍛煉方式能讓你的身體保持的更加健康。
如今的健身已經不單是年輕人的事情了,在這個全民健身的時代,合理根據自己的年齡層選擇適合的鍛煉方式,鍛煉身體,讓自己身體素質變好是每個人的權利。
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