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健身時:放下你那破手機

隨著科技的進步,我們的生活早已離不開手機的支配,無論何時,拿出手機看看資訊、回覆一下微信已成為家常便飯

常言道;“人是習慣的奴隸”,或許這習慣已在運動中種下不可小覷的惡果,而我們卻渾然不覺。

健身時玩手機會有什么不良影響?

組間休息時間在我們的訓練中是非常重要的因素!拖延組間休息時間造成訓練效率低落以及效果不彰的結果。

有的人練了許久卻不見起色,排除訓練計劃,飲食睡眠之外,能否精確的把握好組間時間也是至關重要的要素。

不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間!一般來說

肌耐力的組間休息,應控制在30~60秒

肌肥大的組間休息,則為1分鐘到1分半

而進行最大肌力訓練時的組間休息,建議以2~5分鐘為佳

1.在訓練中玩手機會讓你的時間不知不覺的溜走!

很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會,乍看似乎沒什么,但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機!身體降溫、減慢新陳代謝,甚至不專心時,動作模式改變或變形

這樣一來,你的鍛煉效率將會下降,無法更好的累積鍛煉效果!

2.分散注意力!

訓練是一件需要注意力高度集中的事情!你需要每個動作都要努力去控制,保持最佳的姿勢和尋找肌肉的感覺

運動中,組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠,失去專注度,當我們開始下一組的時候,又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉,無法面對接下來的高強度訓練!

若你不改掉這個習慣,你的身體是不會有改變的。

你該怎么做?

去到健身房,藏在你腦袋里潛的定時炸彈就已經啟動了,你必須把握好每一秒鐘,做你計劃中的事!

請把你的手機留在更衣室。組間休息就安靜的喝口水,腦袋里重復你的技術要領,告訴自己要怎么做?要避免的狀況等等!或者做一些輔助的小動作,比如肩關節的穩定訓練,伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等!總之不要玩你的破手機了!

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有的人練了許久卻不見起色,排除訓練計劃,飲食睡眠之外,能否精確的把握好組間時間也是至關重要的要素。

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肌耐力的組間休息,應控制在30~60秒

肌肥大的組間休息,則為1分鐘到1分半

而進行最大肌力訓練時的組間休息,建議以2~5分鐘為佳

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若你不改掉這個習慣,你的身體是不會有改變的。

你該怎么做?

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請把你的手機留在更衣室。組間休息就安靜的喝口水,腦袋里重復你的技術要領,告訴自己要怎么做?要避免的狀況等等!或者做一些輔助的小動作,比如肩關節的穩定訓練,伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等!總之不要玩你的破手機了!

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