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硬拉小技巧:用彈力帶修正動作

硬拉是一個偉大的動作!他的好處有一籮筐!但硬拉又是最難學的動作!

想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一個多關節協調的動作,全身肌肉都有參與工作!其中以髖關節為為主導(髖關節鉸鏈Hip Hinge)!主要發力肌群為臀部和腿后側!背部,腹部,肩部,手臂主要用于維持身體穩定!

但是很多人動作感覺差,不會使用髖關節!在很硬拉過程中都無法有效的完成屈髖,伸髖的動作!

今天要介紹一個很棒的方法幫助你去修正這樣的狀況!

彈力帶硬拉!

很多人在動作的時候掌握不到髖部往后的感覺!這時候你可以試試彈力帶硬拉!

在髖關節套上一條彈力帶!彈力帶特有的阻力會引導你非常自然的屈髖!

套住彈力帶,屈髖俯身,感受腿后側,臀部慢慢拉長,然后停一秒,這時你的腿后側充滿張力(拉扯感)

而伸髖向上推的時候也會有幫助,你需要穩定住軀干(不產生動作)→然后注意力集中在你的臀部,腿后側→把蓄滿張力的臀部腿后側收縮→伸髖向前推→臀部夾緊鎖定(站直回到起始的完美站姿)

注意:

1.在髖部往后屈的同時保證你的軀干穩定,收緊核心肌群,讓脊椎處于正確的排列

2.膝關節隨著髖部往后坐順勢屈曲,但角度不易過大建議15度左右,小腿盡量垂直地面!

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但是很多人動作感覺差,不會使用髖關節!在很硬拉過程中都無法有效的完成屈髖,伸髖的動作!

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套住彈力帶,屈髖俯身,感受腿后側,臀部慢慢拉長,然后停一秒,這時你的腿后側充滿張力(拉扯感)

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注意:

1.在髖部往后屈的同時保證你的軀干穩定,收緊核心肌群,讓脊椎處于正確的排列

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