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什么是功能性訓練?快速提高你的運動能力

很多人認為功能性訓練就只是在不穩定的表面上的平衡訓練,甚至是許多花哨的工具,卻不知道那只是功能性訓練的一小部分。

那到底什么是功能性(functional)呢?

字典上的解釋功能性(functional)是某個能夠達成其目的或是功能的東西。功能訓練跟你運動的樣子、使用什么樣的器材無關,"功能訓練"是指能夠把訓練出來的能力正面的轉移到你的目標(專項運動)上。

因此,我們可以知道從以自身體重為阻力讓運動員學習掌握自己身體的一系列訓練,到杠鈴的深蹲、硬舉和臥推以及奧林匹克舉重等訓練方式都包含在功能性訓練的范圍內。

動作的技術非常的重要,扎扎實實的深蹲必須從正確的徒手深蹲動作開始,如果連徒手動作都不正確就不宜負重。因為在錯誤的動作上進行訓練,你就是在加強錯誤的動作模式,而這個錯誤的動作模式就會帶到你的運動專項上。

教練應該要強調「技術失敗」的觀念,讓選手誠實的用肌肉的力量去完成動作,不要用不標準的姿勢硬要滿足虛榮心,所謂的技術失敗指的就是,當動作姿勢已經變形了,就應該停止,不要用歪七扭八的姿勢去完成更多的反復,因為不良的姿勢已經失去訓練的意義了。

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功能性訓練的好處:

訓練的動作應該要有兩個功能:降低受傷機率和提高運動表現。但還有許多教練到現在還是在使用機械式knee extension、機械式屈膝和腿推蹬等動作,這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和功能性,這種孤立肌群,特別強化某些肌群的訓練方式,其實從來沒有被證明過能有效的預防運動傷害。

舉例來說像是腿推蹬或是機械式坐姿劃船這些動作,因為它是靠在椅背上進行推蹬,脊柱軀干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力幫助參與動作,所以能夠推得非常的重,但這樣訓練出來的能力就不太能夠直接被帶到運動場上。

在跑、跳、落地和投擲等,都需要穩定的軀干參與力量的傳遞。你不是只有單一肌群在收縮,你的身體是一個完整的系統,你絕不會坐著在進行跑步(但大多數的機械式都是讓你坐著來操作)。

因此,像是深蹲、硬舉、單腳蹲等全身性動作比起坐式機械更能夠挑戰到全身的肌肉相互協助工作、傳遞力量。所以我們訓練的是動作(movement)蹲、推、拉等動作,而不是一塊一塊分離式的肌肉。

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因此,像是深蹲、硬舉、單腳蹲等全身性動作比起坐式機械更能夠挑戰到全身的肌肉相互協助工作、傳遞力量。所以我們訓練的是動作(movement)蹲、推、拉等動作,而不是一塊一塊分離式的肌肉。

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